平板支撑多久有效果 那要看你的锻炼目的是什么!


平板支撑多久有效果 那要看你的锻炼目的是什么!

文章插图
平板支撑多久有效果
看锻炼目的 。
每个人做平板支撑的目的是不一样的,而做平板支撑的锻炼目的常见的有减肥和练腹肌,锻炼目的不同,见到效果的时间也会不一样 。
平板支撑多久能减肥
2-3个月 。
平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位,以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量,热量消耗不是很多,如果想要单纯做平板支撑减肥的话,即使配合饮食,每天总的平板支撑达到1个小时,可能也需要坚持2-3个月才能见效 。
平板支撑多久能练出腹肌
3-6个月 。
【平板支撑多久有效果 那要看你的锻炼目的是什么!】 练出腹肌的时间本身就是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度 。
一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,做平板支撑一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,可能还需要先进行其他的有氧运动减脂再考虑做平板支撑练腹肌 。
平板支撑一次做多久最好
不管是为了减肥还是练腹肌,时间并不是最重要的,重要的是动作要标准,才能有好的效果,初练者不用做勉强自己做太长时间,开始做20到30秒即可,时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间,一次大约在1分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右,可以分组进行 。

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